Jousiampuja Askel Taakse

Asiantuntijan neuvot

Keskity vahvan keskivartalon ylläpitämiseen ja vakaan asennon säilyttämiseen liikkeen aikana tasapainon ja koordinaation parantamiseksi.

Ohjeet

Seiso jalat yhdessä ja kädet ojennettuina sivuille olkapään korkeudelle.
Astu yhdellä jalalla taaksepäin tehdäksesi käänteisen askeleen, taivuta molemmat polvet 90 asteen kulmaan.
Askel taaksepäin ottaessasi, kierrä vartaloasi ja vedä vastakkainen käsi taaksepäin kuin jousen vetämistä.
Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Toista haluttu määrä toistoja vuorotellen puolia.

Seuraa Jousiampuja Askel Taakse FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Jousiampuja Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Etureidet17 %

Takareidet17 %

Pakara17 %

Vatsalihakset16 %

Rinta16 %

Hartiat17 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Jousiampuja Askel Taakse treenaa?

Jousiampuja Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Jousiampuja Askel Taakse?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Jousiampuja Askel Taakse sopiva aloittelijoille?

Jousiampuja Askel Taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.