Supermies W:stä Y:hyn
Asiantuntijan neuvot
Keskity selkälihasten aktivoimiseen ja ylläpitämään hallittua liikettä 'W' asennosta 'Y' asentoon alaselkäsi yliylitsejännittämättä.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, kädet muodostaen 'W' asennon (kyynärpäät koukussa ja peukalot ylöspäin).
- Nosta rinta, kädet ja jalat lattiasta puristamalla pakaroita ja selkälihaksia.
- Ojenna kätesi eteenpäin 'Y' asentoon pitäen ne samalla nostettuina.
- Palaa 'W' asentoon ja toista liike halutun toistomäärän verran.
Seuraa Supermies W:stä Y:hyn FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Supermies W:stä Y:hyn kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Epäkäslihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Supermies W:stä Y:hyn treenaa?
Supermies W:stä Y:hyn kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Supermies W:stä Y:hyn?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Supermies W:stä Y:hyn sopiva aloittelijoille?
Supermies W:stä Y:hyn on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
