Lantio - ojennus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden ja takareisien käyttöön liikkeen suorittamiseksi ja vältä alaselän liiallista kaartumista.
Ohjeet
- Seiso pystyssä jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Pidä liikkuva jalka suorana, nosta se taaksesi taivuttamatta vyötäröä.
- Nosta jalka niin korkealle kuin pystyt kompromisoimatta ryhtiäsi.
- Pidä asento hetken aikaa ja laske sitten jalka takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Lantio - ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantio - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Takareidet50 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantio - ojennus treenaa?
Lantio - ojennus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantio - ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantio - ojennus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantio - ojennus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
