Namaskarasana-jooga-asento
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino tasaisesti jalkojesi kautta ja keskity selkäsi pidentämiseen parhaan venytyksen saavuttamiseksi.
Ohjeet
- Seiso pitkänä jalkojesi ollessa yhdessä.
- Laita kämmenesi yhteen rintasi edessä rukousasentoon.
- Hengitä syvään ja nosta kätesi yläpuolelle pitäen kämmenet yhdessä.
- Taivuta kevyesti selkääsi ja katso ylös kohti käsiäsi.
- Pidä asentoa useiden hengenvetojen ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
Seuraa Namaskarasana-jooga-asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Namaskarasana-jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Namaskarasana-jooga-asento treenaa?
Namaskarasana-jooga-asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Namaskarasana-jooga-asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Namaskarasana-jooga-asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Namaskarasana-jooga-asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
