Smith-koneen kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja ylläpitäkää neutraali selkäranka koko harjoituksen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäiden alapuolella.
- Seiso jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoitettuina, ja asetu tangon alle.
- Irrota tanko kääntämällä hakasia ja anna sen levätä yläselässäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lonkkaasi, pitäen painosi kantapäilläsi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Smith-koneen kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-koneen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-koneen kyykky treenaa?
Smith-koneen kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-koneen kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-koneen kyykky sopiva aloittelijoille?
Smith-koneen kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
