Smith-koneen kyykky
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää rinta ylhäällä ja ylläpitäkää neutraali selkäranka koko harjoituksen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aseta Smith-koneen tanko sellaiselle korkeudelle, joka on juuri olkapäiden alapuolella.
- Seiso jalat olkapään leveydellä, varpaat hieman ulospäin osoitettuina, ja asetu tangon alle.
- Irrota tanko kääntämällä hakasia ja anna sen levätä yläselässäsi.
- Laske kehoasi taivuttamalla polviasi ja lonkkaasi, pitäen painosi kantapäilläsi.
- Laskeudu, kunnes reitesi ovat vähintään vaakasuorassa lattian kanssa.
- Ponnista kantapäilläsi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Smith-laite
Liiketyyppi
Voima
