Tangolla tehtävä matala tangon kyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea tankon sijoittaminen selälle ja ylläpidä tiukkaa keskivartaloa tukeaksesi selkärankaa nostoliikkeen aikana.
Ohjeet
- Astu tanko alle ja aseta se takareisiesi päälle.
- Ota tanko leveällä otteella ja luo olkapäidesi väliin tuki lapaluillasi.
- Nosta tanko telineestä ojentamalla jalat suoriksi ja astu taaksepäin.
- Hengitä sisään ja kyykisty työntämällä lantiota taaksepäin ja koukista polvia.
- Pidä paino kantapäilläsi ja selkä suorana.
- Työnnä ylös lähtöasentoon samalla uloshengittäen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tehtävä matala tangon kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Etureidet30 %
Takareidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehtävä matala tangon kyykky treenaa?
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehtävä matala tangon kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehtävä matala tangon kyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehtävä matala tangon kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
