6 harjoitusta
Parhaat 6 rollball-harjoitusta videoilla & vinkeillä
Selaa rollball-harjoituksia keskivartalon aktivointiin ja vakausharjoitteluun. Jokainen liike sisältää HD-videon ja tekniikkavinkit, jotka auttavat sinua kehittämään syvää keskivartalon voimaa, parantamaan tasapainoa ja lisäämään kehon hallintaa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on vatsarulla myofaskiaalinen vapautus?
Vatsarulla myofaskiaalinen vapautus käyttää pientä, tiivistä palloa, jolla kohdistetaan painetta tiettyihin lihaksiin ja pehmytkudokseen. Toisin kuin foam roller, joka kattaa laajan alueen, pienen kontaktipinnan ansiosta vatsarulla mahdollistaa tarkkojen kiristyneitten kohtien löytämisen vaikeasti saavutettavissa paikoissa, kuten piriformiksessa, iliotibiaalibändissä, takaolkapäissä, ylätrapeziuksessa ja lonkankoukistajissa. Tekniikkaan kuuluu hidas, hallittu rullaus ja jatkuva paine arkoihin kohtiin lihasjännityksen vähentämiseksi.
Miten vatsarulla eroaa foam rollerista?
Foam roller kattaa suuren pinta-alan ja on paras laajoille lihasryhmille, kuten etureisille, takareisille ja rintarangan alueelle. Vatsarullan pienempi pinta-ala keskittyy paineeseen paljon intensiivisemmin, tehden siitä tehokkaamman pienille, syville lihaksille, joihin foam roller ei yllä, kuten piriformikselle (syvä pakara), tensor fasciae latae:lle, takaolkapäälle ja psoakselle. Käytä foam rolleria yleiseen lämmittelyyn ja vatsarulausta erityisten kiristysten tavoitettavien kohtien vapauttamiseen.
Kuinka käytän vatsarullaa oikein?
Aseta pallo kehosi ja lattian tai seinän väliin, paina tarpeeksi, jotta tunnet jännittyneisyyden ilman terävää kipua, ja rullaa hitaasti, kunnes löydät arkoja kohtia. Kun löydät ne, pysy paikallasi tuolla kohdalla 20–30 sekuntia hengittäen syvään ja antaen lihaksen rentoutua; älä rullaa aggressiivisesti edestakaisin yli sen. Käytä 1–2 minuuttia per lihas ja vältä suoraan nivelten, luiden tai akuutisti tulehtuneiden alueiden rullaamista.