Rullapallo iliopsoas-lihakselle
Asiantuntijan neuvot
Keskity rentouttamaan kohdelihasta ja käytä hallittuja liikkeitä välttääksesi äkillisiä tai nykäiseviä liikkeitä, jotka voisivat aiheuttaa loukkaantumisen.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi ja aseta pallo alavatsasi alle lähelle reiden yläosaa.
- Rentouta kehosi pallon päälle, antaen iliopsoas-lihaksen painaa sitä vasten.
- Siirrä painoasi varovasti pyörittääksesi palloa pitkin lihasta.
- Jatka 30 sekunnista 1 minuuttiin, sitten vaihda tarvittaessa puolta.
Seuraa Rullapallo iliopsoas-lihakselle FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rullapallo iliopsoas-lihakselle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Rullapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Rullapallo
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullapallo iliopsoas-lihakselle treenaa?
Rullapallo iliopsoas-lihakselle kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Rullapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rullapallo iliopsoas-lihakselle?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rullapallo iliopsoas-lihakselle sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rullapallo iliopsoas-lihakselle on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
