Rullapallon takaolkapääliike
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hitaina ja hallittuina, jotta takimmaiset olkapäät aktivoituvat mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä käsissäsi rullapalloa.
- Taivuta hieman eteenpäin lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi ja vieritä palloa eteenpäin pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina.
- Vedä pallo takaisin itseäsi kohti puristaen olkapäät yhteen.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Rullapallon takaolkapääliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Rullapallon takaolkapääliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Rullapallo. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Rullapallo
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullapallon takaolkapääliike treenaa?
Rullapallon takaolkapääliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Rullapallo.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rullapallon takaolkapääliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Rullapallon takaolkapääliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Rullapallon takaolkapääliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
