Lantion kallistus
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja hengitä syvään parantaaksesi vatsalihasten aktivointia kallistuksen aikana.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Litistä alaselkäsi lattiaa vasten supistamalla vatsalihaksiasi ja kallistamalla lantiotasi ylöspäin.
- Pidä kallistus muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Lantion kallistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion kallistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion kallistus treenaa?
Lantion kallistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion kallistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion kallistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion kallistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
