Kierto lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Hallitse liikettä ja keskity käyttämään vinojänteitä ja pakaroita vääntöön ja nostoon. Vältä liikkeen suorittamista liikkeellä heiluttamalla jalkojasi.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa selälläsi käsivarret sivuille ojennettuina, kämmenet alaspäin.
- Nosta jalat kohti kattoa pitäen ne suorina.
- Puhalla ulos vääntäessäsi lantiot toiselle puolelle, nostamalla ne pois maasta.
- Hengitä sisään palatessasi lähtöasentoon.
- Toista vääntö vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
