Kierto lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä ja keskity käyttämään vinojänteitä ja pakaroita vääntöön ja nostoon. Vältä liikkeen suorittamista liikkeellä heiluttamalla jalkojasi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsivarret sivuille ojennettuina, kämmenet alaspäin.
- Nosta jalat kohti kattoa pitäen ne suorina.
- Puhalla ulos vääntäessäsi lantiot toiselle puolelle, nostamalla ne pois maasta.
- Hengitä sisään palatessasi lähtöasentoon.
- Toista vääntö vastakkaiselle puolelle.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kierto lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto lantionnosto treenaa?
Kierto lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kierto lantionnosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
