Korkea polvi tuplatwist
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi pystyssä ja aktivoi keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan tasapainon ylläpitämiseksi ja väännön intensiteetin lisäämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja koukista kädet kyynärpäistä, kädet yhdessä rinnan edessä.
- Nosta vasen polvi kohti rintaa samalla kun väännät ylävartaloasi vasemmalle, tuoden oikean kyynärpään kohti nostettua polvea.
- Vaihda nopeasti nostamaan oikea polvi ja vääntämään oikealle, tuoden vasemman kyynärpään kohti polvea.
- Jatka vuorottelemalla puolia nopeasti ja hallitusti halutun toistomäärän tai ajanjakson ajan.
Seuraa Korkea polvi tuplatwist FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Korkea polvi tuplatwist kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Korkea polvi tuplatwist treenaa?
Korkea polvi tuplatwist kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Korkea polvi tuplatwist?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Korkea polvi tuplatwist sopiva aloittelijoille?
Korkea polvi tuplatwist on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
