Tangon työntö
Asiantuntijan neuvot
Käyttäkää täyttä liikerataa, kyykätkää syvälle ja työntäkää tanko ylöspäin yhdessä sulavassa liikkeessä. Pitäkää kyynärpäänne tangon alla tasapainon säilyttämiseksi kyykyn aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden levyisessä asennossa, pitäen tankoa olkapäiden ulkopuolella olkapäiden levyisellä otteella.
- Laskeudu syvään kyykkyyn, pitäen rintakehä pystyssä ja selkä suorana.
- Työnnä kantapäitäsi käyttäen ylös, käyttäen liikettä työntääksesi tankoa ylöspäin.
- Laske tanko takaisin olkapäillesi laskeutuessasi seuraavaan kyykkyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangon työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat20 %
Pakara20 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Rinta13 %
Vatsalihakset13 %
Pohkeet7 %
Triceps7 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon työntö treenaa?
Tangon työntö kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon työntö sopiva aloittelijoille?
Tangon työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
