Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi vakaana ja estääksesi keinumisen nostojen aikana.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita punnerrusasennossa, jossa kädet ovat olkapäiden alla ja kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Nosta oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka ylös pitäen kehosi mahdollisimman liikkumattomana.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Vuorottele käsien ja jalkojen nostoja halutun toistomäärän verran.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat13 %
Takareidet13 %
Etureidet13 %
Pohkeet13 %
Vatsalihakset13 %
Leveät selkälihakset13 %
Olkapäät13 %
Epäkäslihakset13 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Voima
