Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat pitääksesi kehosi vakaana ja estääksesi keinumisen nostojen aikana.
Ohjeet
- Aloita punnerrusasennossa, jossa kädet ovat olkapäiden alla ja kehosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- Nosta oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka ylös pitäen kehosi mahdollisimman liikkumattomana.
- Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Vuorottele käsien ja jalkojen nostoja halutun toistomäärän verran.
Seuraa Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Pohkeet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara13 %
Takareidet13 %
Etureidet13 %
Pohkeet13 %
Vatsalihakset13 %
Leveät selkälihakset13 %
Hartiat13 %
Epäkäslihakset13 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) treenaa?
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Pohkeet, Vatsalihakset, Leveät selkälihakset, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) sopiva aloittelijoille?
Etulankku käsien ja jalkojen nostolla (punnnerrusasento) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
