Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna
Asiantuntijan neuvot
Pidä ylävartalosi pystyssä ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan ylläpitääksesi tasapainoa ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivaation.
Ohjeet
- Seiso etujalkasi korotettuna askeleella tai alustalla ja pidä käsissäsi käsipainoa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Aseta takajalkasi jalkapohjan varaan tasapainottaen itsesi.
- Laske lantiosi taivuttamalla etumainen polvesi ja pitämällä etumainen sääriluusi pystysuorassa.
- Laskeudu, kunnes takajalkasi polvi melkein koskettaa maata.
- Työnnä etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella jalalla ennen kuin vaihdat toiselle jalalle.
Seuraa Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna treenaa?
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna sopiva aloittelijoille?
Käsipainojen jakokyykky etujalka korotettuna on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
