Tangolla tauko maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään selkäsi tasaisena ja aktivoimaan lapaluusi estääksesi pyöristymisen nostoliikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tangon ollessa kengännauhojesi yläpuolella.
- Kyykisty lonkista ja polvista ja ota tangosta ote olkapäiden levyisellä otteella.
- Nosta tanko ojentamalla lonkkasi ja polvesi seisovaan asentoon.
- Pysähdy yläasennossa kahden sekunnin ajan puristaen pakaroitasi.
- Laske tanko hallitusti takaisin maahan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla tauko maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tauko maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Pakara30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tauko maastaveto treenaa?
Tangolla tauko maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tauko maastaveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tauko maastaveto sopiva aloittelijoille?
Tangolla tauko maastaveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
