Käsipaino goblet-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rintakehä ylhäällä ja keskivartalo tiukkana tasapainon ylläpitämiseksi. Varmista, että askeltaessa takajalan polvi ei ojennu varpaiden yli.
Ohjeet
- Seiso pitäen käsipainoa rintakehän korkeudella molemmin käsin.
- Astu taaksepäin toisella jalalla, ristien sen toisen jalan taakse, samalla kun laskeudut asentoon.
- Laskeudu, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä etuvarpaastasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista toisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Käsipaino goblet-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino goblet-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara34 %
Etureidet33 %
Takareidet33 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino goblet-kyykky treenaa?
Käsipaino goblet-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino goblet-kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino goblet-kyykky sopiva aloittelijoille?
Käsipaino goblet-kyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
