Landmine etukyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäänne korkealla estääksenne tangon vetämästä teitä eteenpäin. Aktivoikaa keskivartalo ja pakarat pitääksenne ylävartalon pystyasennossa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Asettukaa landmine-tangon päähän, pitäen tankoa rintakehän korkeudella molemmin käsin.
- Seiso olkapäänlevyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin kääntyneinä.
- Aktivoikaa keskivartalo ja kyykisty, pitäen kyynärpäänne ylhäällä ja rintakehän pystyssä.
- Laskeutukaa kunnes reitenne ovat maan tasalla tai alempana.
- Ponnistakaa kantapäillä palatakseen alkuperäiseen asentoon.
Seuraa Landmine etukyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Landmine etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Landmine. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Landmine
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine etukyykky treenaa?
Landmine etukyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Landmine.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Landmine etukyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Landmine etukyykky sopiva aloittelijoille?
Landmine etukyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
