Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että väännät vartalosta tehokkaasti työskennelläksesi vinon vatsalihaksen kanssa ja välttääksesi niskan rasittumisen.
Ohjeet
- Istu ristisääreen tai mukavaan ristisääreiseen asentoon pitäen selkäsi suorana.
- Ojenna kätesi ulospäin olkapäiden korkeudella.
- Väännä vartaloasi koskettamaan lattiaa edessäsi oikealla kädelläsi, samalla kun ojennat vasenta kättäsi taaksepäin.
- Palaa keskelle ja sitten väännä koskettamaan lattiaa takanasi oikealla kädelläsi, samalla kun ojennat vasenta kättäsi eteenpäin.
- Jatka kosketusliikkeen vuorottelua halutun toistomäärän ajan ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara34 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella treenaa?
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella sopiva aloittelijoille?
Istuva lootusasento kierrolla ja etu-takakosketuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
