Eteen-taakse jalkaheilautukset
Asiantuntijan neuvot
Hallitse heiluriliikettäsi lihaksillasi ennemmin kuin liikkeen avulla ja pidä liikkeesi sulavana välttääksesi nykivät liikkeet.
Ohjeet
- Seiso pystyssä pitäen kiinni vakaasta tukevasta pisteestä tasapainon vuoksi.
- Heilauta toista jalkaasi eteen ja taakse pitäen keskivartalosi aktiivisena.
- Pidä liike hallittuna ja vältä kumartumista vyötäröstä.
- Jatka halutun määrän heilautuksia ja vaihda sitten jalkoja.
Seuraa Eteen-taakse jalkaheilautukset FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteen-taakse jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Takareidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteen-taakse jalkaheilautukset treenaa?
Eteen-taakse jalkaheilautukset kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteen-taakse jalkaheilautukset?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteen-taakse jalkaheilautukset sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Eteen-taakse jalkaheilautukset on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
