Paikallaan tehtävä askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ylävartalonne suorana ja keskivartalonne osallistuneena koko liikkeen ajan. Varmistakaa, ettei etummainen polvenne mene varpaidenne yli välttääksenne tarpeetonta rasitusta polvinivelelle.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisellä etäisyydellä toisistaan.
- Ota askel eteenpäin yhdellä jalalla ja laske lantiotasi, kunnes molemmat polvet ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Takimmainen polvi tulisi leijua juuri maan yläpuolella.
- Työnnä etummaisen jalan kantapään läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Paikallaan tehtävä askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Paikallaan tehtävä askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Etureidet30 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Paikallaan tehtävä askelkyykky treenaa?
Paikallaan tehtävä askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Paikallaan tehtävä askelkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Paikallaan tehtävä askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Paikallaan tehtävä askelkyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
