Takaa Lentävä Askel Taakse
Asiantuntijan neuvot
Pidä keskivartalo aktiivisena ja keskity käyttämään takimmaisia olkavarsiasi liikkeen suorittamiseen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyljillä.
- Ota yksi jalka taakse päin tehdäksesi peruuttavan askeleen, koukistaen molemmat polvet noin 90 asteen kulmaan.
- Tehdessäsi askelta, ojenna kätesi sivuille olkapäiden korkeudelle.
- Palaa takaisin aloitusasentoon ja laske kätesi alas.
- Toista liikettä vuorotellen jaloilla halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takaa Lentävä Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takaa Lentävä Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takaa Lentävä Askel Taakse treenaa?
Takaa Lentävä Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takaa Lentävä Askel Taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takaa Lentävä Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Takaa Lentävä Askel Taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
