Nelinkontin tehtävä joukkuevenytys
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että polvesi ovat linjassa lantiosi kanssa ja ranteesi ovat linjassa olkapäidesi kanssa ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja estääksesi loukkaantumisia.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Aloita nelinkontin asennossa, polvet ja kädet lattialla.
- Vie toinen jalka eteenpäin, aseta se kätesi ulkopuolelle ja nojaa venytykseen.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia, tuntien venytyksen etureisissä ja lonkankoukistajissa.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet34 %
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
