Polvennostokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ydinlihakset tiukkoina ja selkä suorana kyykistyksen aikana välttääksesi loukkaantumisen ja varmistaaksesi oikean tekniikan. Nosta polvia voimakkaasti ylöspäin aktivoidaksesi alavartalon täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Aloita tekemällä tavallinen kyykky, lähettäen lantion taakse ja alaspäin pitäen samalla rintakehän ylhäällä.
- Noustessasi kyykystä, nosta toinen polvi mahdollisimman korkealle kohti rintaa.
- Laske nostettu jalka takaisin kyykkyasentoon ja toista toisella polvella.
- Jatka polvien vuorottelua jokaisen kyykyn yhteydessä.
Seuraa Polvennostokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvennostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Etureidet20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvennostokyykky treenaa?
Polvennostokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvennostokyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvennostokyykky sopiva aloittelijoille?
Polvennostokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
