Sivuttainen kartiohyppy
Asiantuntijan neuvot
Pidä polvissasi kevyt taivutus hypyissä, jotta voit imeä iskua ja suojella niveliasi.
Ohjeet
- Aseta kartio tai vastaava esine maahan toimimaan merkkinä.
- Seiso yhden kartion sivulla, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Taivuta polviasi hieman ja hypi sivusuunnassa kartion yli toiselle puolelle.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää heti takaisin aloitussivulle.
- Toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Sivuttainen kartiohyppy FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sivuttainen kartiohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttainen kartiohyppy treenaa?
Sivuttainen kartiohyppy kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sivuttainen kartiohyppy?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sivuttainen kartiohyppy sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Sivuttainen kartiohyppy on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
