Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät paikallaan ja lähellä vartaloa eristääksenne hauikset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorassa jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Valitse haluttu paino vipuvarsimasinasta.
- Tartu koneen kahvoihin alakätisellä otteella.
- Käännä toinen käsi olkapäätä kohti ja purista hauista yläasennossa.
- Laske kahvaa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista toisella kädellä ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Etureidet30 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö treenaa?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
