Luistelija Hyppy Taputus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja keskittykää sivusuuntaiseen hallintaan aktivoidaksenne pakarat ja sivulihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Loikkaa sivulle ja laskeudu uloimman jalan päälle, risti toinen jalka taaksesi ja kosketa lattiaa.
- Ponnista uloimman jalan päältä ja loikkaa vastakkaiselle puolelle, toistaen kosketuksen vastakkaisella jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia sulavassa luisteluliikkeessä halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Luistelija Hyppy Taputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Luistelija Hyppy Taputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelija Hyppy Taputus treenaa?
Luistelija Hyppy Taputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Luistelija Hyppy Taputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Luistelija Hyppy Taputus sopiva aloittelijoille?
Luistelija Hyppy Taputus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
