Luistelija-askel taakse
Asiantuntijan neuvot
Pidä paino etummaisella jalalla ja käytä takajalkaa tasapainon ylläpitämiseen varmistaen sulavan sivuttaisliikkeen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa.
- Astu sivulle oikealla jalalla, risti vasen jalka oikean taakse.
- Kyykisty oikealla polvella ja työnnä lantiota taaksepäin tehdessäsi kumarrusliikkeen.
- Työnnä oikealla jalalla takaisin lähtöasentoon.
- Toista liike toiselle puolelle vaihdellen puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Luistelija-askel taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Luistelija-askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pakara25 %
Vatsalihakset25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Luistelija-askel taakse treenaa?
Luistelija-askel taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Luistelija-askel taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Luistelija-askel taakse sopiva aloittelijoille?
Luistelija-askel taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
