Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pakaroiden puristamiseen liikkeen huipulla ja pidä liike hallittuna heilumisen estämiseksi.
Ohjeet
- Aseta Smith-kone tanko matalalle korkeudelle.
- Polvistu maahan ja laita toinen jalka tangon alle varpaat alaspäin.
- Työnnä tankoa ylöspäin ojentamalla lonkkaasi ja purista pakaraa.
- Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen jalkoja.
Seuraa Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Smith-kone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara70 %
Toissijainen
Takareidet30 %
Välineet
Smith-kone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku treenaa?
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Smith-kone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku sopiva aloittelijoille?
Smith-laitteessa tehtävä polviseisonnassa takapotku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
