Kehonpainokyykky etujalkaan
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää vartalo suorassa ja aktivoikaa vatsalihakset tasapainon ylläpitämiseksi etureisien nostossa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Tee kyykky pitäen paino kantapäilläsi.
- Nosta oikea jalka suorana suoraan eteesi noustessasi.
- Laske jalka, kun teet kyykyn uudelleen.
- Toista toisella jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kehonpainokyykky etujalkaan FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kehonpainokyykky etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet15 %
Pakara25 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kehonpainokyykky etujalkaan treenaa?
Kehonpainokyykky etujalkaan kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kehonpainokyykky etujalkaan?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kehonpainokyykky etujalkaan sopiva aloittelijoille?
Kehonpainokyykky etujalkaan on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
