Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina keskittyen tasapainon ja ryhdin ylläpitämiseen koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet sivuillasi.
- Nosta oikea polvesi kohti rintaasi samalla kun ojennat kätesi suorina yläpuolellesi.
- Laske oikea jalkasi ja kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Nosta vasen polvesi kohti rintaasi samalla kun ojennat kätesi suorina yläpuolellesi.
- Jatka jalkojen ja käsien vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella treenaa?
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella sopiva aloittelijoille?
Marssi paikallaan olkapäiden kohotuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
