Lantion Simpukkaliike
Asiantuntijan neuvot
Keskitä hallittuihin liikkeisiin ja vältä momentumin käyttöä. Pidä lantiosi pinottuna, jotta pakarat aktivoituvat kunnolla.
Ohjeet
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 45 asteen kulmassa.
- Nojaa päätäsi alempaan käteesi ja laita ylempi kätesi lonkallesi.
- Pidä jalkasi yhdessä ja nosta ylempi polvesi niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta lantiota.
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.
Seuraa Lantion Simpukkaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lantion Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara67 %
Toissijainen
Etureidet33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantion Simpukkaliike treenaa?
Lantion Simpukkaliike kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lantion Simpukkaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lantion Simpukkaliike sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lantion Simpukkaliike on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
