Lantion Simpukkaliike

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja polvet taivutettuina 45 asteen kulmassa.
2. Nojaa päätäsi alempaan käteesi ja laita ylempi kätesi lonkallesi.
3. Pidä jalkasi yhdessä ja nosta ylempi polvesi niin korkealle kuin pystyt liikuttamatta lantiota.
4. Pysähdy hetkeksi yläasennossa ja laske sitten hitaasti polvesi takaisin lähtöasentoon.
5. Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat puolta.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat67 %

Toissijainen

Etureidet33 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima