Niiauskyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne suorana ja paino etummaisella jalallanne, jotta kohdistatte pakaroita ja reisien sisäosia tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Risti toinen jalka toisen taakse vinottain ja koukista molemmat polvet kuin tekisit kumarruksen.
- Laskeudu, kunnes etummainen reitesi on lähes vaakasuorassa lattiapintaan nähden.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja vaihtaen sitten puolta.
Seuraa Niiauskyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Niiauskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Niiauskyykky treenaa?
Niiauskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Niiauskyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Niiauskyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Niiauskyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
