Uinti Askel Taakse
Asiantuntijan neuvot
Koordinoi käsien ja jalkojen liikkeitä matkimaan uintiliikettä varmistaen nestemäisyys ja hallinta kohdentamaan lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu yksi jalka taaksepäin samalla kun ojennat vastakkaisen käden eteenpäin, ikään kuin tekisit vapaauintiliikettä.
- Vaihda nopeasti toiselle puolelle, vaihdellen käsiä ja jalkoja nopeasti ja hallitusti.
- Jatka halutun ajan tai toistojen määrän verran.
Seuraa Uinti Askel Taakse FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Uinti Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pakara20 %
Rinta20 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Uinti Askel Taakse treenaa?
Uinti Askel Taakse kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uinti Askel Taakse?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Uinti Askel Taakse sopiva aloittelijoille?
Uinti Askel Taakse on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
