Yhden jalan kahvakuulan maastaveto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja aktivoikaa keskivartaloa koko liikkeen ajan tasapainon ylläpitämiseksi.
Ohjeet
- Seiso yhdellä jalalla kahvakuulan ollessa lattialla seisovan jalan vieressä.
- Koukista lantiota ja taivuta polvea hieman, ojentautuen ottamaan kahvakuulaa vastakkaisella kädellä.
- Nosta kahvakuulaa ojentamalla lonkkaasi ja polveasi, palaten seisovaan asentoon.
- Laske kahvakuula takaisin lattialle ylläpitäen tasapainoa yhdellä jalalla.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat jalkaa.
Seuraa Yhden jalan kahvakuulan maastaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Toissijainen
Etureidet20 %
Leveät selkälihakset20 %
Takareidet20 %
Pohkeet10 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan kahvakuulan maastaveto treenaa?
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Leveät selkälihakset, Takareidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan kahvakuulan maastaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan kahvakuulan maastaveto sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan kahvakuulan maastaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
