Kaksoispolvi sivutyöntö
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalosi ja vinot vatsalihaksesi maksimoidaksesi harjoituksen tehokkuuden ja ylläpitääksesi tasapainoa.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat olkapäiden leveydellä.
- Hyppää nopeasti toiselle puolelle, koukistaen molemmat polvet kohti rintaa.
- Laskeudu pehmeästi ja hyppää välittömästi vastakkaiselle puolelle toistaen polvien koukistuksen.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kaksoispolvi sivutyöntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kaksoispolvi sivutyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Vatsalihakset12 %
Rinta12 %
Hartiat12 %
Leveät selkälihakset16 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaksoispolvi sivutyöntö treenaa?
Kaksoispolvi sivutyöntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaksoispolvi sivutyöntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaksoispolvi sivutyöntö sopiva aloittelijoille?
Kaksoispolvi sivutyöntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
