Kyykkyhyppy (V2)
Asiantuntijan neuvot
Keskittykää pehmeään laskeutumiseen taipumalla polvianne, jotta vaimennatte iskua. Tämä auttaa suojaamaan nivelianne ja mahdollistaa paremman hallinnan harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalkojen ollessa olkapään leveydellä ja polvien hieman koukistuneina.
- Laskeudu puolikkaaseen kyykkyasentoon ja ponnista ylöspäin, tuoden polvet kohti rintakehää.
- Ilmassa ollessasi koukista polvet mahdollisimman lähelle rintakehääsi.
- Laskeudu pehmeästi jalkaterien varaan ja laskeudu välittömästi puolikkaaseen kyykkyasentoon valmistautuaksesi seuraavaan hyppyyn.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kyykkyhyppy (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kyykkyhyppy (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat10 %
Vatsalihakset10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kyykkyhyppy (V2) treenaa?
Kyykkyhyppy (V2) kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kyykkyhyppy (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kyykkyhyppy (V2) sopiva aloittelijoille?
Kyykkyhyppy (V2) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
