Nosta ja kanna

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso kohteen edessä, jonka aiotte kantaa.
2. Kyykisty pitäen selkä suorana ja pää ylhäällä.
3. Tartu kohteeseen tiukasti ja nosta suoristamalla jalkojasi.
4. Kävele tasaisesti määränpäähän pitäen kohdetta lähellä kehoasi.
5. Kyykistyäksesi laskeaksesi kohde takaisin turvallisesti.
6. Toista halutun toistomäärän tai matkan verran.

Tiedot

Ensisijainen

Etureidet20 %

Takareidet20 %

Pohkeet20 %

Pakarat20 %

Olkapäät20 %

Toissijainen

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Kardio