Nosta ja kanna
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja nostakaa jaloilla, älkää selällä. Aktivoikaa keskivartaloa vakauden saavuttamiseksi kävellessänne.
Ohjeet
- Seiso kohteen edessä, jonka aiotte kantaa.
- Kyykisty pitäen selkä suorana ja pää ylhäällä.
- Tartu kohteeseen tiukasti ja nosta suoristamalla jalkojasi.
- Kävele tasaisesti määränpäähän pitäen kohdetta lähellä kehoasi.
- Kyykistyäksesi laskeaksesi kohde takaisin turvallisesti.
- Toista halutun toistomäärän tai matkan verran.
Seuraa Nosta ja kanna FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Nosta ja kanna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nosta ja kanna treenaa?
Nosta ja kanna kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nosta ja kanna?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nosta ja kanna sopiva aloittelijoille?
Nosta ja kanna on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
