Tangolla Maastaveto Lohkoilta

Asiantuntijan neuvot

Pidä neutraali selkäranka koko nostoliikkeen ajan ja työnnä kantapäilläsi aktivoidaksesi takaketjun tehokkaasti.

Ohjeet

Aseta lohkot siten, että tanko alkaa puolivälistä säären tasolta.
Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, tanko kengännauhojesi yläpuolella.
Taivu lantion ja polvien kohdalta ja ota tanko ylösote.
Pidä selkä suorana, kun nostat tankoa ojentamalla lantiota ja polvia.
Lukitse yläasennossa olkapäät taakse.
Laske tanko hallitusti takaisin lohkoille.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla Maastaveto Lohkoilta FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla Maastaveto Lohkoilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Pakara50 %

Toissijainen

Takareidet10 %

Leveät selkälihakset10 %

Etureidet20 %

Pohkeet10 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla Maastaveto Lohkoilta treenaa?

Tangolla Maastaveto Lohkoilta kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla Maastaveto Lohkoilta?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla Maastaveto Lohkoilta sopiva aloittelijoille?

Tangolla Maastaveto Lohkoilta on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.