Etulankku käsien ja jalkojen nostolla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Aloita tavallisessa lankkuasennossa, jossa kyynärpäät ovat maassa ja kehosi on suorassa linjassa.
2. Nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti pitäen kehosi mahdollisimman vakaana.
3. Laske käsi ja jalka takaisin lankkuasentoon.
4. Toista vastakkaisella kädellä ja jalalla.
5. Jatka vuorottelemalla halutun toistomäärän verran.

Tiedot

Ensisijainen

Pakarat15 %

Vatsalihakset15 %

Leveät selkälihakset15 %

Olkapäät15 %

Toissijainen

Pohkeet10 %

Takareidet10 %

Rinta10 %

Etureidet5 %

Ojentajat5 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima