Pentu Asento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät irti lattiasta varmistaaksenne, että venytys kohdistuu tehokkaasti olkapäihin ja selkärankaan.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa siten, että olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja lantio polvien yläpuolella.
- Kävele käsillä eteenpäin ja laske rinta kohti maata.
- Pidä lantio polvien yläpuolella ja paina käsiä alaspäin.
- Pidä asentoa useiden hengitysten ajan ja rentouta sitten varovasti.
Seuraa Pentu Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pentu Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Rinta, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Leveät selkälihakset33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pentu Asento treenaa?
Pentu Asento kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pentu Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pentu Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Pentu Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
