Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että lantiosi pysyvät tasaisina koko liikkeen ajan, jotta pakarat ja takareidet aktivoituvat tasaisesti.
Ohjeet
- Makaa selälläsi, toinen jalka pyyhkeellä ja toinen jalka kohti kattoa nostettuna.
- Nosta lantiosi silta-asentoon pitäen samalla keskivartalon tiukkana.
- Liikuta jalkaa pyyhkeen päällä poispäin kehostasi, ojentaen jalkaa.
- Vedä pyyhettä takaisin kehoasi kohti, koukistaen polvea ja palaten silta-asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Vatsalihakset25 %
Etureidet25 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä treenaa?
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä sopiva aloittelijoille?
Yhden jalan liukuva lattiapenkki kiharalla pyyhkeen päällä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
