Tangolla tehty jakkarakyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä pystysuora vartalo ja varmista, ettei etumainen polvi mene varpaidesi yli välttääksesi tarpeetonta stressiä polvinivelessä.
Ohjeet
- Seiso tanko yläselkäsi yli ja ota askel eteenpäin toisella jalalla epäsymmetriseen asentoon.
- Laskeudu suoraa alaspäin taivuttamalla molempia polvia, pitäen etumaisen kantapään maassa.
- Laskeudu, kunnes takimmainen polvi melkein koskettaa maata ja etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon etumaisen kantapään kautta.
- Tee haluttu määrä toistoja ennen jalkojen vaihtamista.
Seuraa Tangolla tehty jakkarakyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla tehty jakkarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Pohkeet25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla tehty jakkarakyykky treenaa?
Tangolla tehty jakkarakyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla tehty jakkarakyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla tehty jakkarakyykky sopiva aloittelijoille?
Tangolla tehty jakkarakyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
