Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana koko liikkeen ajan välttääksenne alaselän rasitusta.
Ohjeet
- Aloita plankkiasennossa, jalkasi pyyhkeellä liukkaalla pinnalla.
- Pitäen vahvaa plankkia, liu'uta jalkojasi erilleen mukavaan leveyteen.
- Liuta jalkasi takaisin yhteen aloitusplankkiasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara30 %
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Rinta10 %
Etureidet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä treenaa?
Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Plankki jalkojen haaraus liukuen pyyhkeellä on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
