Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kantasi maassa ja työntämään polviasi ulospäin parantaaksesi liikkuvuutta ja syvyyttä kyykyssä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä tai hieman leveämmässä asennossa.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen kantasi litteinä lattialla.
- Pidä ala-asentoa käyttäen kyynärpäitäsi työntämään polviasi ulospäin lempeästi.
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja nouse sitten takaisin ylös.
- Toista haluttu määrä toistoja tai pidä asentoa ajan kanssa.
Seuraa Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus treenaa?
Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kokonaisvaltainen kyykkyliikkuvuus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
