Maaten tehtävä loitonnus jalkannosto
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että liikkeesi ovat hitaita ja hallittuja, ja pidä keskivartalo sitoutuneena estääksesi selkäsi notkistumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin ja kehosi suorassa linjassa.
- Tuet pääsi alemmalla kädelläsi tai tyynyllä.
- Nosta yläjalkaasi kohti kattoa pitäen sen suorana.
- Laske se takaisin alas estämättä sen koskettamasta alajalkaa.
- Toista halutun toistomäärän verran ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet30 %
Pakarat30 %
Vatsalihakset20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Takareidet10 %
Välineet
Kehonpaino
Liiketyyppi
Venyttely
