Step-jack
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ripeä ja rytminen tahti yllä pitääksenne sydämen sykkeen ylhäällä, ja aktivoikaa keskivartaloa koko liikkeen ajan vakauden säilyttämiseksi.
Ohjeet
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet sivuillasi.
- Astu sivulle yhdellä jalalla samalla kun nostat käsivartesi lateraalisesti olkapään korkeudelle.
- Vie jalkasi nopeasti takaisin lähtöasentoon samalla kun lasket käsivarsiasi.
- Toista liike vastakkaisella jalalla, vaihdelkaa puolia jokaisella toistolla.
- Jatkakaa liikettä halutun ajan tai toistomäärän verran.
Seuraa Step-jack FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Step-jack kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet15 %
Takareidet15 %
Pohkeet15 %
Pakara15 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Step-jack treenaa?
Step-jack kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Step-jack?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Step-jack sopiva aloittelijoille?
Step-jack on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
