Kiertokyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää rinta ylhäällä ja keskivartalo aktivoituna koko liikkeen ajan tasapainon ja oikean tekniikan säilyttämiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Laskeudu kyykkyasentoon pitäen paino kantapäillä ja selkä suorana.
- Nousun aikana käännä vartaloasi toiselle puolelle ja nosta polvea kohti vastakkaista kyynärpäätä.
- Palaa kyykkyasentoon ja toista liike toiselle puolelle.
- Jatka puolen vaihtamista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kiertokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kiertokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara35 %
Vatsalihakset35 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kiertokyykky treenaa?
Kiertokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kiertokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kiertokyykky sopiva aloittelijoille?
Kiertokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
