Polvien vetäminen kylkikippari
Asiantuntijan neuvot
Keskity supistamaan vinot vatsalihaksesi jokaisella rutistuksella maksimoidaksesi aktivaation ja välttääksesi niskan vetämisen.
Ohjeet
- Makaa selälläsi käsiesi ollessa pään takana ja polvesi koukussa.
- Nosta olkapäitäsi maasta aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Vie toinen polvi kohti rintaasi samalla kun kierrät vartaloasi tuodaksesi vastakkaisen kyynärpään kohti polvea.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
- Vaihda puolta halutun toistomäärän verran.
Seuraa Polvien vetäminen kylkikippari FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Polvien vetäminen kylkikippari kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Vatsalihakset34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Polvien vetäminen kylkikippari treenaa?
Polvien vetäminen kylkikippari kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Polvien vetäminen kylkikippari?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Polvien vetäminen kylkikippari sopiva aloittelijoille?
Polvien vetäminen kylkikippari on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
