Sumokyykky ja sivulle polvennosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä leveä asento kohdistaaksesi harjoituksen sisäreisiin ja varmista, että polvesi seuraavat varpaitasi kyykyssä.
Ohjeet
- Seiso jalat leveämmällä kuin olkapäiden leveys, varpaat osoittavat ulospäin.
- Tee syvä sumokyykky koukistamalla polviasi ja laskemalla lantiotasi.
- Noustessasi, nosta oikea polvi ylös ja sivulle.
- Laske oikea jalka takaisin sumokyykkyasentoon.
- Toista vasemmalle puolelle ja jatka vuorottelua.
Seuraa Sumokyykky ja sivulle polvennosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Sumokyykky ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet20 %
Takareidet20 %
Pohkeet20 %
Pakara20 %
Vatsalihakset20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sumokyykky ja sivulle polvennosto treenaa?
Sumokyykky ja sivulle polvennosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Sumokyykky ja sivulle polvennosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Sumokyykky ja sivulle polvennosto sopiva aloittelijoille?
Sumokyykky ja sivulle polvennosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
